Motywacja do ćwiczeń jesienią: jak ją zdobyć i utrzymać?

Gdy na zewnątrz robi się coraz chłodniej, a dni staja się coraz krótsze, nasza motywacja do ćwiczeń również spada. Jak ją odzyskać, gdy pogoda za oknem nie zachęca do aktywności fizycznej, a ciepły koc, kakao i serialowy seans wydaje się być najlepszym sposobem na spędzenie chłodnego popołudnia lub wieczoru? Zapraszam do lektury!

Bieganie jesienią czy ćwiczenia na siłowni mogą się dla niektórych wydawać abstrakcyjnym pomysłem. Powszechnie wiadomo, że najlepszy sposób na spędzanie chłodnych wieczorów to oglądanie filmów i seriali bądź czytanie książki pod ciepłym kocem. A jeśli do tego dochodzą jeszcze chrupiące przekąski, deszcz stukający o parapet i grzane wino, to wizja ta wydaje się być jedyną, słuszną opcją. Nic bardziej mylnego! Jesień (nawet ta szara i ponura) to idealny czas na kontynuowanie lub podjęcie aktywności fizycznej. Jak się do tego zmotywować? Przede wszystkim należy znaleźć idealny trening dla siebie. I nie mówię tu o długodystansowym bieganiu jesienią czy o codziennych ćwiczeniach na siłowni. Pierwszym krokiem do odzyskania motywacji jest uświadomienie sobie, że aktywność może mieć… wersję light, przygotowaną specjalnie na jesień. Dodatkowym motywatorem jest dla mnie zawsze zakup nowego stroju treningowego – śliczny, wygodny, sportowy stanik i wyszczuplające sylwetkę legginsy do ćwiczeń po zakupie nie mogą przecież leżeć w szafie i czekać do wiosny. Spraw sobie nowe ubrania na trening, a z pewnością łatwiej będzie Ci podjąć wyzwanie aktywności jesienią!

Bieganie jesienią – świetny sposób na dotlenienie organizmu i poprawę kondycji

Z pewnością warto praktykować bieganie jesienią, ponieważ uprawianie takiej aktywności daje nam wiele korzyści: można dotlenić ciało i mózg (który później lepiej pracuje), wysmuklić sylwetkę i poprawić kondycję. Tak jak wcześniej wspominałam – aby nie zniechęcać się do ćwiczeń, warto uprawiać je w wersji light. Nie musisz od razu przebiec maratonu, by odczuć pozytywne efekty aktywności.

Swój trening ułóż tak, jak lubisz. Ja polecam coraz bardziej zyskujący na popularności slow jogging. To powolne bieganie w tempie spacerowym, angażujące różne grupy mięśni. Ponadto taki wolny bieg nie obciąża stawów tak mocno, jak regularny trening na pełnych obrotach i mogą go praktykować nawet osoby początkujące czy takie, które zmagają się z nadprogramowymi kilogramami czy słaba kondycją. Aby jeszcze lepiej zmotywować się do biegania jesienią, warto zaopatrzyć się w odpowiednie ubrania na trening na świeżym powietrzu – mam tu na myśli legginsy ocieplane, które zapewnią komfort termiczny nawet podczas niskich temperatur. Jeśli chcesz wyglądać modnie i optycznie wyszczuplić nogi, postaw na legginsy kryjące z lampasami po bokach ciała. Tak jak wspominałam wcześniej, jednym z moich motywatorów są zawsze nowe ubrania na trening – a wśród nich właśnie legginsy do ćwiczeń!

Legginsy ocieplane do biegania – jesienią sprawdzą się najlepiej!

Domowy trening – gdy na dworze coraz chłodniej…

Nowe ubrania na trening zawsze warto sprawić sobie w ramach motywacji – nawet wtedy, gdy ćwiczenia zamierzamy wykonywać… w domowym zaciszu! Spokojne sekwencje jogi w domu, trening na rowerze stacjonarnym czy wydolnościowa sesja z użyciem gum to doskonała okazja, żeby wskoczyć w elastyczne legginsy kryjące i oddać się endorfinowemu szaleństwu! Moim zdaniem ubrania do wykonywania domowego treningu powinny być przede wszystkim ładne i wygodne. I niekoniecznie mam tu na myśli rozciągnięte koszulki czy luźne spodnie dresowe. Joga w domu lub fitness praktykowany na macie często wymaga zmian pozycji, skłonów, podskoków… Najlepiej więc zaopatrzyć się w dość obcisłą koszulkę oraz w legginsy do ćwiczeń z wysokim stanem. Tylko taki strój zapewni nam odpowiedni komfort bez nieustannego poprawiania podwiniętej koszulki lub opadających w pasie spodenek.

Domowy trening to doskonałe rozwiązanie w sytuacji, w której motywacja do ćwiczeń jesienią jest naprawdę niska. Chodzi o to, że w domu nie ma prawie żadnych wymówek – wystarczy tylko włączyć filmik na YouTube z ulubioną sekwencją jogi lub wskoczyć na rowerek stacjonarny – to wszystko! A po treningu można wziąć orzeźwiający prysznic i zrobić dobie domowe spa, co samo w sobie jest niezwykle przyjemną formą odpoczynku!

Joga w domu to jedna z najlepszych, jesiennych aktywności, którą można wykonywać bez wielkiego wysiłku 

Motywacja grupowa – wypróbuj ćwiczenia na siłowni!

Dla osób, które czują, że bieganie jesienią oraz fitness czy joga w domu nie są dla nich, polecam spróbować ćwiczeń na siłowni. W kwestii utraconej motywacji mają one jedną, niepodważalną zaletę – trzeba za nie zapłacić (nierzadko z góry), by móc uczestniczyć w zajęciach grupowych lub skorzystać z opieki trenera personalnego. I w tym tkwi cała tajemnica – jeśli już za coś zapłaciłyśmy, to szkoda byłoby po prostu stracić te pieniądze, prawda? Kiedy zdecydujesz się na ten krok, wybierz zajęcia dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania oraz preferencji. Dla osób towarzyskich, których motywacja rośnie wraz z obecnością innych osób, najlepsze będą zajęcia grupowe – fitness, indoor cycling, pole dance czy zumba. Z kolei introwertycy z pewnością odnajdą się w strefie wolnych ciężarów i maszyn, w której można wykonywać zarówno trening cardio, jak i siłowy.

Na siłowni świetnie sprawdzą się legginsy do ćwiczeń z wzmocnionym panelem wszytym w okolicach brzucha, zestawione z wygodną koszulką z oddychającego materiału. Pamiętaj, aby koniecznie wybrać legginsy kryjące – czyli takie, przez które nie będzie widać bielizny podczas wykonywania skłonów lub głębokich przysiadów. To wszystko – teraz wystarczy tylko kupić odpowiedni karnet!

Legginsy kryjące to must-have podczas jesiennych ćwiczeń na siłowni 

A jak wygląda Wasz sposób na motywację do ćwiczeń jesienią? Czy chętnie wskakujecie w legginsy ocieplane i stosujecie aktywność na świeżym powietrzu? A może preferujecie domowy trening? Dajcie znać w komentarzach i podzielcie się swoimi sposobami na utrzymanie dobrej kondycji jesienią i zimą!

Inne kategorie: