Aktywność fizyczna na co dzień – jak zwiększyć jej ilość?

Wielu osobom aktywność fizyczna kojarzy się z ciężkimi treningami na siłowni, bieganiem, jazdą na rowerze czy ćwiczeniami w domu, przed telewizorem, ze znanymi trenerkami. Wszystkie te czynności zajmują wiele czasu, co – przykładowo – dla młodych mam lub kobiet prowadzących własny biznes, może wydawać się nie do przeskoczenia. Na szczęście aktywność fizyczna to nie tylko zaplanowane treningi. Można podejmować ją na co dzień, jedynie lekko modyfikując swoje przyzwyczajenia i nawyki. Jeśli chcecie dowiedzieć się, jak to zrobić, zapraszam do lektury artykułu!

5 trików na zwiększenie poziomu aktywności fizycznej – bez siłowni!

Jakie ćwiczenia w domu wykonywać mimochodem – tak, by nie poświęcać na nie osobnej pozycji w kalendarzu? Czy wykonywanie lekkiej aktywności fizycznej każdego dnia będzie efektywne dla naszego zdrowia, samopoczucia i poprawy wyglądu sylwetki? Oczywiście – warto dbać jednak o regularność i dobrą jakość ruchu. Oto 5 wskazówek, dzięki którym zwiększysz poziom aktywności fizycznej bez kupowania karnetu na siłownię czy zajęcia fitness!

Na sam początek, standardowa rada: zrezygnuj z windy na rzecz schodów. Podziękują Ci za to mięśnie całych nóg oraz pośladków, a także Twój kręgosłup i mięśnie pleców. Dzięki wędrówkom po schodach nie tylko spalisz dodatkowe kalorie, ale również poprawisz krążenie krwi i swoją kondycję.
Kolejny trik to wybór spaceru zamiast jazdy samochodem czy tramwajem. Nawet jeśli będzie to tylko jeden przystanek lub jedna przecznica, to już po kilku dniach odczujesz poprawę samopoczucia oraz zwiększenie ilości energii. Podczas takiego krótkiego, intensywnego spaceru dotlenisz mięśnie, „obudzisz” mózg, a także – zwiększając długość spaceru i jego regularność – poprawisz swoją kondycję.
Dobrym nawykiem będzie również zmiana myślenia o silnym, wyćwiczonym brzuchu. Kiedy mowa o „kaloryferze”, na myśl często przychodzą nam ćwiczenia w postaci tysięcy brzuszków. To złudne przekonanie – tego typu aktywność zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, powodując „spychanie” narządów (m.in. macicy). Osłabia to mięśnie dna miednicy i często prowadzi do… nietrzymania moczu. Lepszym wyborem będą ćwiczenia w domu polegające na kilkuminutowym planku (to inna nazwa popularnej „deski”), a także nieobciążanie mięśni dna miednicy (wstawanie przez bok, przyjmowanie wyprostowanej postawy podczas kaszlu czy kichania). Bo piękny brzuch to… zdrowy brzuch!
Długie spacery i wejścia po schodach to nie wszystko – aby wyrzeźbić pośladki, warto wykonywać przysiady w domu. Nie oznacza to jednak, że musisz na to poświęcać dodatkowy czas – wystarczy, że od dziś, zamiast schylania się do danej rzeczy, będziesz stosowała przysiad. Możesz to robić podczas ładowania zmywarki czy pralki, zabawy z dzieckiem, sprzątania, podnoszenia przedmiotów… każdy sposób na przysiady w domu jest dobry!
Wróćmy na moment do pracy – pomyśl o tym, jak często wysyłasz do swoich współpracowników maile lub wiadomości na komunikatorze? Zamiast wykonywania tej czynności warto wykształcić w sobie nawyk podchodzenia do danej osoby – im dalej pracuje od Ciebie, tym lepiej. Wykonując takie kilkuminutowe spacery po biurze będziesz działać profilaktycznie przeciwko chorobom i bólom typowym dla pracy siedzącej. A dodatkowo lepiej poznasz współpracowników!

Przysiady w domu, planki, samodzielne gotowanie, sprzątanie, rozwieszanie prania… wszystkie te czynności to aktywność fizyczna, którą warto wykonywać z zaangażowaniem!

Legginsy do ćwiczeń, czyli dlaczego warto wybierać wygodne ubrania?

Co stanowi dla nas ograniczenie w podejmowaniu aktywności fizycznej? Brak czasu nie jest wymówką w obliczu wyżej wymienionych trików – wiesz już, że z powodzeniem można wykonywać ćwiczenia w ciągu dnia, bez planowania treningów w kalendarzu i kupowania karnetu na siłownię. Często jednak nie chce nam się schylać, przysiadać, przykucać czy spacerować ze względu na… niewygodne ubranie. Wszystkie te czynności lepiej jest realizować w legginsach do ćwiczeń niż w dżinsach, prawda?

Aby zmotywować się do spacerów, zacznij nosić kryjące legginsy – wyglądają dobrze i do tuniki i sukienki, a ponadto nie krępują ruchów. W domu wskocz w legginsy do ćwiczeń i poświęć energię na żywiołową zabawę z dziećmi lub psem – będzie Ci komfortowo, a jednocześnie nie ubrudzisz drogich, garniturowych spodni czy ulubionych dżinsów.