Jak poprawić krążenie w nogach?

Moje sposoby na poprawę krążenia i profilaktykę żylaków

Obecnie żylaki i schorzenia nóg to problem bardzo dużej części społeczeństwa. Wynika to z faktu, że wiele osób pracuje za biurkiem lub na stojąco, zachowując jedną pozycję przez kilka, a czasem nawet kilkanaście godzin. Takie postępowanie niekorzystnie wpływa na krążenie krwi, a w jego efekcie powstają nieestetyczne i niebezpieczne dla zdrowia żylaki.

Czym są żylaki? To zewnętrzny objaw osłabienia ścianek żył lub nieprawidłowego działania zastawek żylnych, co wiąże się z nieprawidłowym przepływem krwi. Osoby znajdujące się w grupie ryzyka zachorowań na żylaki to pracownicy wykonujący zadania na siedząco lub na stojąco, a także dzieci rodziców z podobnymi problemami żylnymi. W jaki sposób możemy chronić się przed żylakami i jak wzmacniać żyły – zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz? 

Ćwiczenia w biurze – jak je wykonać?

Bardzo dobrym pomysłem na poprawę krążenia w nogach są ćwiczenia w biurze. Regularne ich wykonywanie uelastycznia ściany żył, a także stymuluje mięśnie i zapobiega ich wiotczeniu. Ćwiczenia w biurze przydadzą się również osobom, które cierpią z powodu skurczów łydek oraz z uwagi na uczucie ciężkich i zmęczonych nóg. Jak poprawić krążenie w nogach i stopach za pomocą kilku prostych ćwiczeń, wykonywanych podczas dnia pracy? Oto kilka propozycji (każde ćwiczenie możesz wykonywać na siedząco):

• Usiądź wygodnie na krześle i wyciągnij nogi przed siebie (usztywnij staw kolanowy). Zataczaj stopami okręgi w powietrzu (w tym ćwiczeniu ma pracować staw skokowy) – najpierw do środka, a potem na zewnątrz. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą ze stron.
• Jak poprawić krążenie w stopach? Drugie ćwiczenie również angażuje staw skokowy, a oprócz tego wymaga aktywowania mięśni łydek, a przede wszystkim rozciągnięcia mięśni podeszwowych stopy. Wystarczy, że usiądziesz na krześle, oprzesz stopy na podłodze i zaczniesz nimi wykonywać ruch, jakbyś chciała wstać na palce (bez odrywania pośladków od krzesła). Później przenieś ciężar stopy na piętę i naprzemiennie ponawiaj te ruchy (palce – pięta). Powtórz 15 razy.
• Na poprawę krążenia w stopach, a także na wzmocnienie tylnej części łydek, dobrym ćwiczeniem będzie również wznoszenie i podwijanie palców u stóp. To ćwiczenie w biurze możesz wykonywać niezauważalnie, w butach. Po prostu unieś maksymalnie palce u stóp do góry, mocno napinając całą stopę, a później podwijaj je maksymalnie pod siebie. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
• Jak poprawić krążenie w nogach, a jednocześnie wymodelować pośladki? Jest na to prosty sposób, który spowoduje, że krew w nogach podczas pracy siedzącej będzie krążyć dużo lepiej, a pupa pięknie się uniesie. Wystarczy napinać mięśnie pośladków tak mocno, jakby chciało się unieść nimi tułów. Powtarzanie ćwiczenia w biurze codziennie, około 10-15 razu może przynieść naprawdę spektakularne efekty.
• Ostatnie ćwiczenie, które angażuje do pracy całe nogi, również można wykonać na siedząco. Wystarczy, że maksymalnie rozchylisz kolana, aktywując staw biodrowy, a później złączysz je, mocno dociskając do siebie. Wykonaj ten ruch naprzemiennie 15 razy. 

Czasem na poprawę krążenia działa również zmiana pozycji – jeśli masz taką możliwość, przenieś się na z chwilę z komputerem na sofę, hamak czy na ławkę w parku. Twój mózg będzie dotleniony, rozruszasz nogi i zwiększysz efektywność pracy. Ponadto warto rozważyć zmianę sposobu poruszania się po mieście: w ciepłe dni wskocz na rower, wysiądź dwa przystanki przed docelowym miejscem i resztę trasy pokonaj na nogach. Większa ilość ruchu fantastycznie wpływa na poprawę krążenia!

Rajstopy poprawiające krążenie – czy to dobry wybór?

Jak poprawić krążenie w stopach i nogach, kiedy ćwiczenia w biurze nie są wystarczające? Obecnie na rynku dostępne są rajstopy damskie, które wspomagają prawidłowe krążenie krwi poprzez wykorzystanie specjalnej technologii – kompresoterapii. Polega ona na wywieraniu ucisku w strategicznych miejscach nóg – czyli na kostkach, w połowie łydek i w obrębie ud. Rajstopy skonstruowane w ten sposób pomagają „pompować” krew w górę, wspierają pracę żył, a w efekcie wpływają na poprawę krążenia.

Prócz tego, rajstopy poprawiające krążenie niwelują uczucie zmęczenia nóg oraz efekt opuchlizny – jeśli więc masz problem z tego typu uciążliwymi objawami, zastanów się nad przetestowaniem takiego modelu. Producenci wychodzą nam obecnie naprzeciw i produkują rajstopy poprawiające krążenie w wielu wersjach kolorystycznych i o różnych grubościach – w związku z tym każda z nas może znaleźć coś dla siebie.

A Wy? Jak radzicie sobie z uczuciem ciężkich nóg i z profilaktyką w kierunku żylaków? Macie jakieś sprawdzone sposoby? Podzielcie się nimi w komentarzach! 

Inne kategorie:

czarne rajstopy we wzorki erotyka w rajstopach rajstopy dziewczęce skarpetki cieliste legginsy sportowe bezszwowe kabaretki pończochy kabaretki skarpetki czarne legginsy sportowe leginsy dla dziewczynki rajstopy czarne wzory