Вправи вдома: як перетворити повсякденні справи на... тренування?

Для багатьох людей фізична активність асоціюється з важкими тренуваннями в спортзалі, бігом, їздою на велосипеді або вправами вдома, перед телевізором, з відомими тренерами. Усі ці заняття займають багато часу, що — наприклад, для молодих мам або жінок, які ведуть власний бізнес, — може здатися нездоланним. На щастя, фізична активність — це не лише заплановані тренування. Нею можна займатися щодня, лише трохи змінивши свої звички та вподобання. Якщо ви хочете дізнатися, як це зробити, запрошую прочитати статтю!

5 трюків для підвищення рівня фізичної активності – без спортзалу!

Які вправи вдома виконувати мимохідь – щоб не виділяти на них окреме місце в календарі? Чи буде виконання легкої фізичної активності щодня ефективним для нашого здоров'я, самопочуття та покращення вигляду фігури? Звісно – варто, однак, дбати про регулярність та добру якість руху. Ось 5 порад, завдяки яким ви підвищите рівень фізичної активності без купівлі абонемента в спортзал чи на фітнес!

• Насамперед, стандартна порада: відмовтеся від ліфта на користь сходів. За це вам подякують м'язи ніг та сідниць, а також хребет і м'язи спини. Завдяки ходьбі сходами ви не лише спалите додаткові калорії, але й покращите кровообіг та свою фізичну форму.
• Наступний трюк – це вибір прогулянки замість поїздки автомобілем або трамваєм. Навіть якщо це буде лише одна зупинка або один квартал, вже через кілька днів ви відчуєте покращення самопочуття та збільшення кількості енергії. Під час такої короткої, інтенсивної прогулянки ви наситите киснем м'язи, «розбудите» мозок, а також – збільшуючи тривалість прогулянки та її регулярність – покращите свою фізичну форму.
• Гарною звичкою буде також зміна мислення про сильний, натренований живіт. Коли йдеться про «кубики», часто на думку спадають вправи у вигляді тисяч підйомів тулуба. Це оманливе переконання – такий вид активності збільшує тиск у черевній порожнині, спричиняючи «зсув» органів (зокрема матки). Це ослаблює м'язи тазового дна і часто призводить до... нетримання сечі. Кращим вибором будуть вправи вдома, що полягають у кількахвилинному планку (це інша назва популярної «планки»), а також не навантажувати м'язи тазового дна (підйом через бік, прийняття випрямленої постави під час кашлю чи чхання). Бо гарний живіт – це... здоровий живіт!
• Довгі прогулянки та підйоми сходами – це ще не все – щоб надати форми сідницям, варто виконувати присідання вдома. Однак це не означає, що ви повинні приділяти цьому додатковий час – достатньо, якщо від сьогодні, замість нахилятися за певною річчю, ви будете використовувати присідання. Ви можете це робити під час завантаження посудомийної або пральної машини, гри з дитиною, прибирання, піднімання предметів... будь-який спосіб присідань вдома є добрим!
• Повернемося на мить до роботи – подумайте про те, як часто ви надсилаєте своїм колегам електронні листи або повідомлення в месенджері? Замість виконання цієї дії варто виробити у собі звичку підходити до певної особи – чим далі вона працює від вас, тим краще. Виконуючи такі кількахвилинні прогулянки офісом, ви будете діяти профілактично проти хвороб та болів, типових для сидячої роботи. А додатково краще познайомитеся з колегами!

Присідання вдома, планки, самостійне приготування їжі, прибирання, розвішування білизни... усі ці дії є фізичною активністю, яку варто виконувати із залученням!

Легінси для тренувань, тобто чому варто обирати зручний одяг?

Що обмежує нас у фізичній активності? Браку часу не є відмовкою, зважаючи на вищезазначені трюки – ви вже знаєте, що можна успішно виконувати вправи протягом дня, не плануючи тренувань у календарі та не купуючи абонемент у спортзал. Однак часто нам не хочеться нахилятися, присідати, пригинатися чи гуляти через... незручний одяг. Усі ці дії краще виконувати в легінсах для тренувань, ніж у джинсах, чи не так?

Щоб мотивувати себе до прогулянок, почніть носити непрозорі легінси – вони добре виглядають як з тунікою, так і з сукнею, а також не сковують рухів. Вдома вдягніть легінси для тренувань і приділіть енергію жвавій грі з дітьми або собакою – вам буде комфортно, і ви не забрудните дорогі, костюмні штани або улюблені джинси.

Непрозорі легінси для тренувань – це елемент гардероба, який не обмежує рухів і мотивує до активності!

Інші категорії:

колготки компресійні колготки від варикозу пов'язка на стегно від натирання жіночі зимові колготки еротичні колготки щільні колготки тілесного кольору шкарпетки з рюшами теплі жіночі вовняні шкарпетки колготки xxxl колготки-сітка зі стразами