Мотивація до тренувань восени: як її здобути та підтримувати?

Коли надворі стає все холодніше, а дні стають коротшими, наша мотивація до занять спортом також знижується. Як її відновити, коли погода за вікном не заохочує до фізичної активності, а тепла ковдра, какао та перегляд серіалу здаються найкращим способом провести прохолодний день або вечір? Запрошую до читання!

Біг восени або тренування в тренажерному залі можуть для когось здатися абстрактною ідеєю. Загальновідомо, що найкращий спосіб провести холодні вечори – це перегляд фільмів і серіалів або читання книги під теплою ковдрою. А якщо до цього додати ще й хрусткі закуски, дощ, що стукає по підвіконню, і глінтвейн, то ця перспектива здається єдиним правильним варіантом. Але це не так! Осінь (навіть сіра й похмура) – ідеальний час для продовження або початку фізичної активності. Як до цього мотивуватися? Насамперед, потрібно знайти ідеальне тренування для себе. І я не кажу про довготривалий біг восени або щоденні тренування в тренажерному залі. Першим кроком до відновлення мотивації є усвідомлення того, що активність може мати... лайт-версію, спеціально підготовлену на осінь. Додатковим мотиватором для мене завжди є покупка нового тренувального костюма – красивий, зручний спортивний бюстгальтер і легінси, що підкреслюють фігуру, не можуть після покупки просто лежати в шафі й чекати весни. Купіть собі новий одяг для тренувань, і вам, безумовно, буде легше прийняти виклик активності восени!

Біг восени – чудовий спосіб наситити організм киснем та покращити фізичну форму

Безсумнівно, варто практикувати осінній біг, оскільки така активність дає багато переваг: можна наситити киснем тіло та мозок (який потім краще працює), зробити фігуру стрункішою та покращити фізичну форму. Як я вже згадувала – щоб не втрачати бажання займатися спортом, варто виконувати його в лайт-версії. Вам не потрібно одразу пробігати марафон, щоб відчути позитивні ефекти активності.

Складіть свій тренувальний план так, як вам подобається. Я рекомендую дедалі популярніший повільний біг (slow jogging). Це повільний біг у темпі прогулянки, який залучає різні групи м'язів. Крім того, такий повільний біг не навантажує суглоби так сильно, як регулярні тренування на повній швидкості, і його можуть практикувати навіть початківці або ті, хто бореться із зайвими кілограмами чи поганою фізичною формою. Щоб ще краще мотивувати себе до осіннього бігу, варто подбати про відповідний одяг для тренувань на свіжому повітрі – я маю на увазі утеплені легінси, які забезпечать тепловий комфорт навіть за низьких температур. Якщо ви хочете виглядати модно і візуально зробити ноги стрункішими, оберіть щільні легінси з лампасами з боків. Як я вже згадувала раніше, одним з моїх мотиваторів завжди є новий одяг для тренувань – а серед них саме легінси для тренувань!

Утеплені легінси для бігу – восени підійдуть найкраще!

Домашнє тренування – коли надворі стає холодніше...

Новий одяг для тренувань завжди варто придбати як мотивацію – навіть тоді, коли ми збираємося займатися спортом... вдома! Спокійні послідовності йоги вдома, тренування на стаціонарному велосипеді або інтенсивна сесія з використанням еластичних стрічок – чудова нагода одягнути еластичні щільні легінси і віддатися ендорфіновому шаленству! На мою думку, одяг для домашніх тренувань повинен бути насамперед красивим та зручним. І я не обов'язково маю на увазі розтягнуті футболки або вільні спортивні штани. Йога вдома або фітнес, що практикується на килимку, часто вимагає зміни положення, нахилів, стрибків... Тому найкраще подбати про досить облягаючу футболку та легінси для тренувань з високою талією. Тільки такий костюм забезпечить нам належний комфорт без постійного поправлення задертої футболки або штанів, що сповзають з талії.

Домашні тренування – це чудове рішення у ситуації, коли мотивація до фізичних вправ восени дійсно низька. Суть у тому, що вдома майже немає виправдань – достатньо лише увімкнути відео на YouTube з улюбленою послідовністю йоги або сісти на велотренажер – і це все! А після тренування можна прийняти освіжаючий душ і влаштувати собі домашній спа-салон, що само по собі є надзвичайно приємною формою відпочинку!

Йога вдома – одна з найкращих осінніх активностей, яку можна виконувати без особливих зусиль.

Групова мотивація – спробуйте тренування в спортзалі!

Для тих, хто відчуває, що біг восени, а також фітнес чи йога вдома не для них, раджу спробувати тренування в спортзалі. У питанні втраченої мотивації вони мають одну незаперечну перевагу – за них потрібно платити (нерідко заздалегідь), щоб мати можливість відвідувати групові заняття або скористатися послугами персонального тренера. І в цьому вся таємниця – якщо ми вже за щось заплатили, то було б шкода просто втратити ці гроші, чи не так? Коли ви зважитеся на цей крок, оберіть заняття, адаптовані до вашого рівня підготовки та уподобань. Для товариських людей, чия мотивація зростає разом з присутністю інших людей, найкраще підійдуть групові заняття – фітнес, сайклінг, пол-денс чи зумба. Натомість інтроверти, безумовно, знайдуть себе в зоні вільних ваг і тренажерів, де можна виконувати як кардіо, так і силові тренування.

У спортзалі чудово підійдуть легінси для тренувань з посиленою вставкою в області живота, поєднані зі зручною футболкою з дихаючого матеріалу. Пам'ятайте, що обов'язково потрібно вибрати щільні легінси – тобто такі, через які не буде видно білизну під час нахилів або глибоких присідань. Ось і все – тепер залишилося лише купити відповідний абонемент!

Щільні легінси – це must-have під час осінніх тренувань у спортзалі.

А який ваш спосіб мотивувати себе до занять спортом восени? Чи охоче ви вдягаєте утеплені легінси та займаєтеся спортом на свіжому повітрі? Чи, можливо, ви віддаєте перевагу домашнім тренуванням? Поділіться своїми способами підтримувати гарну фізичну форму восени та взимку в коментарях!

Інші категорії:

тілесні щільні колготки накладки на стегна від натирання панчохи візерункові чорні заколінки вовняні підколінки образи з колготками в горошок жіночі підколінки панчохи до пояса підколінки без тиску колготки антиварикозні