Jak zapobiegać żylakom? - Najważniejsze zasady profilaktyki

Nie zawsze da się całkowicie zapobiegać żylakom, ponieważ na ich rozwój wpływają: geny, wiek, ciąża i przebyta zakrzepica. Codzienne nawyki mogą ograniczyć zastój krwi, zmniejszyć obciążenie żył i opóźnić pojawienie się dolegliwości. Dużą rolę w profilaktyce odgrywają: regularny ruch, przerwy w siedzeniu i staniu, utrzymanie odpowiedniej masy ciała oraz stosowanie lekkiej kompresji, gdy nogi są mocniej obciążone. 

TL;DR - Jak zapobiegać żylakom?

• Najlepszą profilaktyką żylaków jest regularne uruchamianie mięśni łydek i unikanie wielogodzinnego bezruchu.
• Wstawaj co 30–60 minut i poświęć przynajmniej 20–30 minut dziennie na spacer.
• Szczególną uwagę powinny zachować osoby pracujące przy biurku lub na stojąco, kobiety w ciąży oraz osoby z wrodzoną skłonnością do żylaków.
• Dobre nawyki mogą ograniczać ciężkość nóg, niewielkie obrzęki i zastój krwi żylnej.
  

Jak zapobiec żylakom domowymi sposobami?

Najprostszym sposobem jest chodzenie. Podczas spaceru mięśnie łydek kurczą się i działają jak pompa, która wspomaga przepływ krwi z nóg w stronę serca. Korzystne są również jazda na rowerze, pływanie i nordic walking.

W pracy wstawaj co 30–60 minut, przejdź kilka kroków lub wykonaj krążenia stopami i wspinaj się na palcach. Osoby pracujące na stojąco powinny przenosić ciężar ciała z nogi na nogę i unikać stania bez ruchu. Ćwiczenia mogą być krótkie, ale powinny być systematyczne. 

Po pracy odpocznij przez 15–20 minut z nogami uniesionymi powyżej bioder. Ułatwia to odpływ krwi i może ograniczać obrzęk kostek. Chodzenie, unoszenie nóg, kontrolowanie masy ciała oraz unikanie długiego stania zmniejszają ciśnienie w żyłach oraz dolegliwości.

Jak dieta wpływa na ryzyko żylaków?

Nadmierna masa ciała zwiększa obciążenie żył kończyn dolnych. Z tego powodu zadbaj o prawidłową masę ciała. Nie ma żadnej diety, która samodzielnie zapobiega żylakom lub usuwa istniejące zmiany. Codzienny jadłospis powinien dostarczać:

• warzyw,
• owoców,
• produktów pełnoziarnistych,
• źródeł białka.

Błonnik oraz odpowiednia ilość płynów pomagają zapobiegać zaparciom, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej. Ograniczenie nadmiaru soli zmniejsza skłonność do zatrzymywania wody w organizmie.

Czy kompresja może zapobiegać żylakom?

Podkolanówki, pończochy i rajstopy uciskowe wspomagają powrót krwi żylnej oraz minimalizują uczucie ciężkość oraz obrzęki. Nie gwarantują, że żylaki nigdy się nie pojawią. Są elementem profilaktyki w okresach zwiększonego obciążenia nóg. W ofercie Lores są dostępne wyroby pończoszane z lekkim, stopniowanym uciskiem. Podkolanówki i rajstopy przeciwżylakowe MEDICA zapewniają kompresję 13–17 mmHg, a pończochy MEDICA – 11–14 mmHg. Są to zakresy przeznaczone do profilaktyki oraz pierwszych dolegliwości.

Podkolanówki sprawdzają się, gdy problem dotyczy kostek i łydek. Pończochy lub rajstopy obejmują również uda. Produkt należy zakładać rano, przed wystąpieniem obrzęku i zazwyczaj zdejmować wieczorem. Przy chorobach tętnic, neuropatii lub niewyrównanej niewydolności serca potrzebna jest wcześniejsza konsultacja.

Jak zapobiegać żylakom w ciąży?

W ciąży regularnie spaceruj, wykonuj ruchy stopami, odpoczywaj z uniesionymi nogami i unikaj długiego stania. Nie siedź przez wiele godzin z nogą założoną na nogę. Kompresja może łagodzić objawy, ale nie daje pewności, że żylaki się nie pojawią. Wyroby uciskowe mogą zmniejszać dolegliwości w ciąży. Często zmiany poprawiają się po porodzie. Wybór produktu omów z lekarzem lub położną. 

Jak zapobiegać żylakom odbytu?

Określenie żylaki odbytu jest potoczną nazwą hemoroidów. Nie są one tym samym problemem takim jak żylaki nóg, dlatego podkolanówki ani rajstopy uciskowe nie zapobiegają ich powstawaniu. Profilaktyka hemoroidów polega przede wszystkim na zapobieganiu zaparciom. Dostarczaj organizmowi błonnik, pij odpowiednią ilość płynów, regularnie się ruszaj oraz nie odkładaj wizyty w toalecie na później. Nie siedź długo na sedesie ani nie przyj silnie.

Podsumowanie: Jak zapobiegać żylakom?

Profilaktyka żylaków powinna opierać się na prostych działaniach wykonywanych codziennie. Najważniejsze są: chodzenie, ćwiczenia łydek, przerwy w pracy, kontrola masy ciała oraz odpoczynek z uniesionymi nogami. Lekka kompresja do 21 mmHg stanowi dodatkowe wsparcie podczas pracy, w ciąży i w podróży.

FAQ - Jak zapobiegać żylakom?